Bạn đã biết cách hít đất không mệt được các HLV Gym chia sẻ chưa? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về cách hít đất này nhé!
Cách hít đất không mệt
Khởi động trước khi hít đất
Bí quyết mà ít ai biết để có thể hít đất không mệt đó là khởi động kỹ trước khi tập. Nhiều bạn thường bỏ qua bài tập khởi động vì cho rằng không cần thiết. Tuy nhiên, trên thực tế, các bài tập khởi động giúp cơ thể nóng lên, làm quen với việc tập luyện cường độ cao và phòng tránh những chấn thương không đáng có. Từ đó bạn sẽ đỡ mệt hơn khi bước vào bài tập hít đất.
Ngoài ra, khởi động trước khi tập giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện đáng kể. Thời gian khởi động tốt nhất là 5-10 phút với các bài tập như xoay các khớp tay chân, vặn người, ép ngược dọc, ép ngang, chạy bộ tại chỗ,…
- Mỗi ngày hít đất bao nhiêu là đủ để tăng cơ và tăng sức mạnh?
- Hít đất có tăng chiều cao không? 3 bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả
Hít đất đúng kỹ thuật
Thực tế, hít đất rất đơn giản và dễ dàng nhưng lại tốn nhiều sức nên nhiều người cảm thấy khó thực hiện. Hít đất đúng cách, đúng kỹ thuật cũng là cách giúp bạn thực hiện bài tập này dễ dàng hơn.
– Bước 1: Chống hai tay xuống sàn sao cho hai tay vuông góc với cơ thể, mũi chân chống xuống sàn. Duỗi thẳng lưng để toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai, hông đến chân. Căng cơ mông và siết cơ bụng.
– Bước 2: Hạ thấp thân người xuống, đẩy 2 tay sang 2 bên tạo thành 1 góc 90 độ và hít vào. Khi ngực gần chạm sàn, cách 5-10 cm thì dừng lại khoảng 1 giây. Toàn bộ cơ thể vẫn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
– Bước 3: Nhẹ nhàng đẩy thân người về vị trí bắt đầu, đồng thời thở ra. Lặp lại động tác 10 – 20 lần trong mỗi hiệp, mỗi buổi bạn nên tập từ 3-5 hiệp.
Hít thở đúng cách
Nhịp thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cách hít đất không mệt. Nguyên tắc hít thở khi hít đất bất di bất dịch luôn phải tuân thủ đó là hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.
Tập luyện nâng cao sức bền
Để thực hiện các bài tập kéo căng cơ mà không bị mỏi, bạn cần tập luyện thường xuyên với các bài tập tăng sức bền. Bạn nên thường xuyên thay đổi luân phiên các bài tập tăng sức bền như: Plank, squat, hít xà, kéo xà, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,…
Ngoài ra, bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia các bài tập áp lực để có thêm động lực và quyết tâm khi thực hiện bài tập.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật lich thi dau bong da hom nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.
Lưu ý khi hít đất không mệt, hít được nhiều
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý để hít đất hiệu quả, hạn chế chấn thương khi hít đất, duy trì tốc độ tập luyện đều đặn.
– Không tập luyện khi cơ thể mệt mỏi, đang điều trị bệnh: Khi thể trạng không khỏe hoặc đang mắc bệnh cấp tính, cần nghỉ ngơi nhiều hơn, bạn nên chọn cách đi bộ nhẹ nhàng thay vì tập hít đất.
– Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Cần coi trọng việc tập luyện, nhưng không nên bỏ qua chế độ ăn uống.
– Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên hạn chế chất đạm, thịt, trứng, sữa, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả… đồ ngọt, chất béo.
– Không tập khi quá no và đói: Không nên tập những bài tạo áp lực khi đói vì dễ dẫn đến ngất xỉu khi cơ thể hạ đường huyết. Hoặc khi ăn no mà vận động ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa do máu không đủ trong dạ dày mà phân phối ra tay chân dễ gây đau dạ dày.
– Sử dụng phụ kiện: Hiện nay trên thị trường đã có những phụ kiện như tay cầm chống đẩy để chịu lực từ tay giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. Nếu cổ tay yếu, bạn có thể sử dụng thảm mềm cho dễ tập hơn.
– Nghỉ ngơi hợp lý: Trong tuần bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể hồi phục. Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ ngon cần ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ về cách hít đất không mệt. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến cách hít đất, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da ma cao, malaysia, châu Á, ứng dụng, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!