Tập Yoga cho trẻ em cũng là điều được giới phụ huynh quan tâm rất nhiều khi sức khỏe với trẻ là điều cực kỳ quan trọng, vậy cụ thể có những bài tập nào cùng tin thể thao đi tìm hiểu nhé!
Tập Yoga cho trẻ em tại nhà
Tư thế ngồi thoải mái.
Bài tập này vô cùng đơn giản và rất phù hợp để áp dụng cho trẻ em luyện tập tài nhà. Nó có tác dụng giúp bé cải thiện tư thế ngồi để máu được lưu thông tốt nhất, làm giảm lo lắng, căng thẳng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện chi tiết của bài tập Yoga cho trẻ em như sau:
- Ngồi thẳng với 2 chân bắt chéo.
- Đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau.
- Bàn chân, đùi phải được thư giãn.
- Thở đều và giữ nguyên tư thế này một phút. Sau đó là thay đổi vị trí bắt chéo chân và tiếp tục bài tập.
Tư thế cây cầu.
Tư thế này có tác dụng tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao và đồng thời tăng cường sức mạnh của lưng lẫn cột sống. Các bước thực hành chi tiết của bài bài tập Yoga cho trẻ em này gồm có:
- Động tác này cần nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Gập cong đầu gối và thu bàn chân về gần mông, 2 bàn chân đặt trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.
- Đặt 2 cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống thảm tập.
- Lúc này cần hít một hơi thật sâu và nhấc phần lưng, mông lên cao. Gót chân, cánh tay và vai phải giữ nguyên vị trí.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
Tập Yoga cho trẻ em hiệu quả nhất tại nhà
Bên cạnh việc tập yoga cho trẻ thì người lớn cũng như các cầu thủ cần biết được bài tập đơn giản này để tăng thể lực tốt nhất, qua đó bạn có thể theo dõi các trận đấu trên linksopcast nhé.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây được rất nhiều bé yêu thích và được áp dụng vào chương trình tập luyện. Động tác này sẽ giúp bé cải thiện khả năng thăng bằng và cải thiện tư thế đứng, tăng khả năng tập trung, đồng thời giúp bé giảm căng thẳng hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:
- Tư thế cần đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dọc theo cơ thể và giữ thẳng lưng.
- Nâng chân phải, đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân bên trái và ở vị trí cảm thấy thoải mái.
- Ấn 2 bàn tay vào nhau và từ từ đưa cao qua đầu. Mắt cần hướng thẳng và nhìn vào một điểm nào đó đặc biệt cách đó khoảng 2m.
- Tư thế này cần giữ nguyên trong 30s đến 1 phút.
- Đưa tay về phía ngực rồi hạ chân phải xuống.
- Đổi chân đứng và lặp lại các động tác cho bên còn lại.
Tư thế rắn hổ mang.
Tư thế rắn hổ mang giúp trẻ tăng chiều cao vô cùng hiệu quả và cha mẹ nên thường xuyên áp dụng cho bé. Tư thế này sẽ giúp bé kéo dài cột sống và giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra, còn giúp giải phóng mệt mỏi, căng thẳng và tốt cho đường hô hấp như hen suyễn…
- Nằm úp xuống thảm tập và các đầu ngón chân duỗi thẳng về sau và ép sát xuống mặt thảm. Lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Nâng cơ thể lên, kéo nhẹ vai về phía cột sống và 2 tay đẩy thẳng.
- Tư thế này cần giữ nguyên 15 đến 30 giây trước khi thả cơ thể xuống sàn.
Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp trẻ sảng khoái và thoải mái hơn với những tư thế nhẹ nhàng. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin dữ liệu bóng đá như kèo bóng trên topsoikeo.org nhé.