Hít đất có tăng chiều cao không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp về hít đất có giúp tăng chiều cao không nhé!
Nội dung bài viết
Hít đất có tăng chiều cao không?
Hít đất được coi là bài tập “một công đôi việc”. Bài tập này không chỉ tăng cơ tay, ngực, bụng, lưng trên mà còn giúp tăng chiều cao. Đây cũng là lý do khiến nhiều bạn trẻ, đặc biệt là nam giới lựa chọn hít đất mỗi ngày.
Hít đất là môn thể thao kích thích toàn bộ cơ thể. Ở tư thế hít đất cơ bản, phần xương sống được giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể. Trong khi đó, các cơ vùng bụng, lưng và chân cần được siết chặt và kéo căng hết cơ. Nhờ đó, cột sống được kéo giãn tạo điều kiện cho sụn mới hình thành.
Ngoài ra, cánh tay liên tục di chuyển lên xuống. Do đó, các cơ trung tâm, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai, cơ ngực liên tục bị co và kéo căng, ảnh hưởng đến sự phát triển của sụn. Động tác này tăng cường sức mạnh và kích thích các hoạt động của cơ xương khớp và giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Mặt khác, khi cơ và xương phải áp lực lớn, quá trình bồi đắp các dưỡng chất cần thiết phải diễn ra liên tục. Nhờ đó, xương có đủ vật chất để trở nên chắc khỏe hơn. Chưa kể, hít đất còn tác động đến tuyến yên để sản xuất hormone tăng trưởng, có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao.
Để cải thiện chiều cao hiệu quả, cần hình thành và duy trì thói quen hít đất từ khi còn nhỏ. Khi xương bắt đầu đóng lại ở tuổi 20, chiều dài xương từ từ bắt đầu tăng chậm và chững lại. Mọi nỗ lực tăng chiều cao sau tuổi 20 đều không mang lại hiệu quả cao.
- Hít đất có tăng chiều cao không? 3 bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả
- Cách hít đất không mệt để hít được nhiều hơn từ các HLV
Hít đất bao nhiêu lâu giúp tăng chiều cao?
Chúng ta có thể tự tập hít đất tại nhà mà không cần đến phòng tập hay các thiết bị tập hỗ trợ. Bạn có thể hít đất vào thời gian rảnh rỗi hoặc thư giãn khi học tập, làm việc để tinh thần và thể chất thoải mái, tỉnh táo hơn.
Chúng ta nên ăn nhẹ hoặc tập hít đất sau khoảng 2 đến 3 giờ. Khi vừa ăn xong không nên hít đất sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện do lười vận động, mệt mỏi. Bạn cũng không nên thực hiện hít đất khi đói. Điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe vì cơ thể không đủ năng lượng để vận động gắng sức.
Khi mới bắt đầu hít đất, bạn có thể đặt mục tiêu 50-100 mỗi ngày. Sau một thời gian, khi đã quen với việc tập luyện, bạn có thể tăng số lần tập cũng như số lần tập lên 200-350 cái mỗi ngày. Nên tập nhiều lần trong ngày, không nên tập các bài tập gây áp lực liên tục trong một lần có thể gây suy nhược, suy giảm thể lực thậm chí là chấn thương.
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Một số bài hít đất tăng chiều cao hiệu quả
Hít đất dùng đầu gối
Dùng đầu gối chống sàn sẽ giúp hít đất dễ dàng hơn, vì nó giúp giảm áp lực lên cánh tay của bạn khi chống đẩy lên xuốn. Phương pháp này phù hợp với những người không đủ sức để thực hiện hít đất cơ bản. Bạn chỉ cần thực hiện kỹ thuật hít đất cơ bản tương tự, với cả đầu gối và mũi chân chạm sàn thay vì mũi chân. Động tác hít đất liên tục vẫn không đổi.
Hít đất rộng tay
Hít đất rộng tay sẽ giúp giảm độ khó của hít đất cơ bản thích hợp cho người mới bắt đầu. Bài tập này được thực hiện với bàn tay mở rộng bằng vai giúp hạ thấp người dễ dàng hơn.
Hít đất dốc xuống
Hít đất xuống dốc giúp dồn lực lên cơ vai, cơ ngực lớn hơn so với áp hít đất cơ bản. Nhờ đó mà hiệu quả tăng chiều cao cũng tăng theo. Để thực hiện, bạn phải đặt chân lên bậc thang hoặc ghế một cách chắc chắn và tập chống đẩy bình thường.
Trên đây là một số chia sẻ về hít đất có tăng chiều cao không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến hít đất tăng chiều cao, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, ứng dụng, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!