Bài tập bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ vì với những bài tập này sẽ có tác động đến cơ bụng và sườn giúp tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng. Cùng mebongda.net đi tìm hiểu rõ hơn nhé!
Bài tập bụng hiệu quả nhất
Crunches – Gập bụng
Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Do vậy gập bụng là bài tập luôn đứng đầu danh sách các bài tập nhanh nhất. Cách thực hiện bài tập gập bụng như sau:
- Bạn cần nằm trên mặt phẳng, lưng, đầu mông đều áp sát bè mặt, đầu gối co gập lại còn bàn chân chạm đất. Bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân ra khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay ở phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
- Hít thật sâu rồi gập người và nhấc phần trên trên ra khỏi mặt sàn thì thở ra.
- Cứ lặp lại như vậy, bạn nằm xuống, hít sâu rồi thở ra khi nhấc người lên.
- Mới tập thì bạn chỉ nên gập bụng 10 lần sau đó sẽ tăng dần số lượng tập lên.
Twist Crunches – Gập bụng chéo
Nếu bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì chuyển sang cách gập bụng chéo này nhé. Bài tập này không hề khó mà còn mang lại hiểu quả giảm mỡ bụng. thông tin cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống sàn, 2 bàn tay đặt vào phía sau đầu.
- Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng như trên.
- Ở đây thì khác với gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập bụng chéo và động tác có phần khó hơn một chút. Khi nhấc người bạn cần đưa vai phải sang bên trái còn phần bên trái áp sát với mặt sàn.
- Rồi đổi lại, nhác vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
- Động tác này thực hiện 10 lần cho 1 lần tập và ngày khoảng 2-3 lần.
Twist Crunches – Gập bụng chéo
Side Crunch – gập bụng nghiêng
Tư thế gập bụng nghiêng cũng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Cách này giúp rèn cơ liên sườn 2 bên tốt nhất, cách thực hiện như sau:
Bạn cần chú ý động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi. Gập bụng nghiêng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhưng dễ gây chấn thương. Cần chú ý đến khu vực phần bụng và đốt sống lưng vì khu vực này khá nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập một cách vội vã.
>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!
Reverse Crunches – Gập bụng ngược
Bạn cũng không thể bỏ qua động tác Reverse Crunches khi muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tư thế động tác này nằm giống với bài tập gập bụng thông thường. Nhưng bạn hãy chú ý để giữ chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi và đầu gối gập góc 90 độ.
Nâng đầu gối lên, đưa từ từ sát ngực nhất có thể rồi giữ trong 2 giây và đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc
Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Cách tập như sau:
- Nằm trên sàn sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ lên cao và bắt chéo vào nhau.
- Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
- Hạ mình xuống thì hít vào 1 lần nữa rồi thở ra khi gập người lên.
- Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập
Với những bài tập bụng hiệu quả trên chúng tôi chia sẻ đến bạn hy vọng giúp bạn có vòng eo con kiến, vóc dáng chuẩn đẹp nhất nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số dữ liệu bóng đá trên website như kết quả bóng đá đức nhé.
Xem thêm: Tập yoga có tăng cân không? Các bài tập yoga hỗ trợ tăng cân hiệu quả