Tư vấn nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân lấy lại vóc dáng

Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? Ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu ngay!

Giấc ngủ – yếu tố “vàng” trong hành trình giảm cân khoa học

Khi nhắc đến giảm cân, phần lớn mọi người sẽ nghĩ đến chế độ ăn kiêng khắt khe, các bài tập thể hình cường độ cao hay việc uống thực phẩm chức năng hỗ trợ. Tuy nhiên, một yếu tố cực kỳ quan trọng và có ảnh hưởng sâu sắc đến cân nặng nhưng thường bị xem nhẹ, đó chính là giấc ngủ.

Ngày nay, với lối sống hiện đại, nhiều người có thói quen thức khuya, dậy muộn và ngủ không đủ giấc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn là nguyên nhân gián tiếp khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân tốt nhất? Hãy cùng khám phá chi tiết dưới đây.

Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm lý tưởng để đi ngủ là từ 22h đến 23h mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian mà đồng hồ sinh học của cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi, và cũng là lúc hormone melatonin – giúp điều chỉnh giấc ngủ – được sản sinh mạnh mẽ.

Khi ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ có đủ thời gian để tiến hành các quá trình trao đổi chất, sửa chữa tế bào, tái tạo năng lượng và đốt cháy calo một cách tự nhiên. Đặc biệt, giấc ngủ sâu vào ban đêm giúp cân bằng hormone leptin và ghrelin – hai loại hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh cảm giác đói và no.

Ngủ trước 23h giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng

• Khi bạn thức khuya, mức hormone ghrelin (gây cảm giác đói) sẽ tăng cao, còn hormone leptin (tạo cảm giác no) bị suy giảm. Điều này lý giải vì sao càng thức khuya, bạn càng có xu hướng ăn vặt không kiểm soát, nhất là đồ ngọt, đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh – những “thủ phạm” khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát.
• Ngược lại, nếu bạn ngủ sớm, đặc biệt là trước 23h, các hormone sẽ hoạt động cân bằng, giúp bạn hạn chế thèm ăn, đồng thời ổn định mức insulin và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.

Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? Ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp giảm cân tự nhiên

• Ngoài việc ngủ đúng giờ, bạn cũng cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn tới 45% so với những người ngủ đủ. Thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol – hormone gây stress – từ đó dẫn đến tích tụ mỡ bụng và tăng cảm giác đói vào ban ngày.

Thức khuya – kẻ thù thầm lặng khiến bạn khó giảm cân

• Thức khuya không chỉ làm chậm quá trình đốt cháy calo mà còn làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thay vì tiêu hao.
• Bên cạnh đó, khi bạn thức khuya và ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hơn hormone cortisol – loại hormone làm tăng mỡ bụng, gây béo phì và khó kiểm soát cân nặng. Vì vậy, dù bạn có ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập thể dục thường xuyên mà vẫn ngủ không đủ thì hiệu quả giảm cân vẫn rất thấp.

Mẹo giúp ngủ đúng giờ hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đi ngủ đúng giờ hơn nhé:

• Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng

• Hạn chế uống cà phê, nước tăng lực sau 17h. Có thể đọc sách, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ vào giấc
• Ăn tối trước 19h để cơ thể tiêu hóa kịp trước khi ngủ
• Nếu bạn đang tập gym, ăn kiêng hay sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, thì việc thiết lập thời gian đi ngủ khoa học là điều không thể thiếu. Đây chính là nền tảng giúp bạn giảm cân bền vững và tự nhiên nhất.

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng giờ và đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, từ đó duy trì được năng lượng để vận động, luyện tập thể thao và thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Giấc ngủ chất lượng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và các món ăn nhiều đường – nguyên nhân chính khiến bạn dễ tăng cân.

Xem thêm: Bật mí cách giảm mỡ bụng bằng gừng được áp dụng nhiều

Xem thêm: Bí quyết giảm cân bằng cách lắc vòng an toàn, tiết kiệm

Đừng xem nhẹ giấc ngủ, bởi đó chính là bí quyết giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà không cần nhịn ăn hay tập luyện quá sức.