Hướng dẫn tập luyện cho dáng người quả táo thon gọn

Bạn đang mong muốn sở hữu dáng người quả táo mà chưa biết làm thế nào thì có thể áp dụng các bài tập cho dáng người quả táo dưới đây. Nếu áp dụng những bài tập đúng cách, bạn hoàn toàn có thể cải thiện hình dáng cơ thể, cân bằng tỷ lệ cơ thể và tạo nên một vóc dáng săn chắc, thon gọn. Hãy cùng sức khỏe thể thao tìm hiểu những bài tập hiệu quả nhất cho dáng người quả táo.

1. Dáng người quả táo là gì?

Trước khi đi vào các bài tập, chúng ta cần hiểu rõ về đặc điểm của dáng người quả táo. Những người có hình dáng này thường có:

• Vai rộng và phần ngực lớn: phần thân trên thường đầy đặn hơn.

• Bụng tròn hoặc mỡ bụng ở vùng giữa: thường có mỡ thừa tập trung ở vùng bụng và lưng trên.

• Hông và đùi nhỏ: không có nhiều khối lượng cơ ở vùng hông và đùi, tạo cảm giác thân dưới nhỏ hơn so với phần thân trên.

Mặc dù dáng người quả táo có thể khiến bạn cảm thấy không cân đối, nhưng với những bài tập phù hợp, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ vùng bụng và tạo sự cân đối cho cơ thể.

2. Lợi ích của việc tập luyện cho dáng người quả táo

Khi thực hiện các bài tập dành cho dáng người quả táo, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Giảm mỡ bụng và phần thân trên: giúp cải thiện tỷ lệ cơ thể và giảm mỡ thừa ở vùng bụng, lưng và ngực.

• Tăng cường sức mạnh cơ thể: các bài tập tập trung vào vùng thân dưới như hông, đùi và mông giúp bạn phát triển cơ bắp ở phần dưới cơ thể, tạo sự cân đối.

• Cải thiện tư thế: tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn duy trì tư thế đứng thẳng, giảm đau lưng và nâng cao sự tự tin.

• Tạo vóc dáng thon gọn và săn chắc: việc tập luyện giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tạo hình cơ thể gọn gàng hơn, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về vóc dáng của mình.

3. Các bài tập hiệu quả cho dáng người quả táo

Để có thể cải thiện dáng người quả táo, bạn cần chú trọng vào việc tập các bài tập nhằm giảm mỡ bụng, cải thiện phần thân dưới và tạo độ săn chắc cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập đặc biệt hữu ích.

 Bài tập cardio cho dáng người quả táo

Cardio là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Các bài tập cardio giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ toàn thân, từ đó tạo dáng vóc gọn gàng hơn.

Một số bài tập cardio bạn có thể thực hiện:

• Chạy bộ: giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

• Nhảy dây: đây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng.

• Bơi lội: bơi lội giúp bạn giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Plank (tấm ván)

Plank là bài tập vô cùng hiệu quả để săn chắc cơ bụng, đồng thời giúp cải thiện sức mạnh cơ core (cơ lõi). Plank giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sự ổn định cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chống hai khuỷu tay xuống sàn và nâng cơ thể lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Bắt đầu với 30 giây và dần dần tăng thời gian khi cơ thể đã quen.

Squats (ngồi xổm)

Squats là bài tập không thể thiếu trong việc phát triển cơ thể săn chắc, đặc biệt là cho phần hông và đùi. Bài tập này giúp tạo sự cân đối cho dáng người quả táo, khi cơ thể có phần thân dưới thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng về phía trước hoặc đặt sau đầu.

• Hạ hông xuống như thể bạn đang ngồi lên một chiếc ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Lunges (bước chéo) là bài tập cho dáng người quả táo

Lunges là một bài tập tuyệt vời cho phần thân dưới, giúp phát triển cơ đùi, mông và cơ bắp chân. Việc tập luyện lunges giúp cân bằng tỷ lệ giữa phần thân trên và thân dưới cho dáng người quả táo.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, một chân bước về phía trước, đầu gối tạo thành góc vuông, hạ thấp cơ thể xuống.

• Sau đó, đẩy chân trước để trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

 Deadlifts (kéo tạ)

Deadlifts là bài tập toàn thân giúp phát triển cơ lưng, mông, đùi và hông. Đây là bài tập lý tưởng để giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, đồng thời giảm mỡ ở phần bụng và lưng trên.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với một thanh tạ trước mặt.

• Giữ thanh tạ bằng cả hai tay và hạ người xuống, giữ lưng thẳng, từ từ nâng tạ lên.

• Hạ tạ xuống một cách có kiểm soát và lặp lại động tác.

4. Lưu ý khi tập luyện các bài cho dáng người quả táo

• Tập trung vào các bài tập cardio: cardio là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng, giúp bạn có một vóc dáng cân đối hơn.

• Chú trọng vào phần thân dưới: các bài tập như squats, lunges và deadlifts giúp phát triển cơ hông, đùi và mông, giúp tạo sự cân đối giữa phần thân trên và dưới.

• Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật: để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật trong tất cả các bài tập.

• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, protein và ít chất béo sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, bạn sẽ đạt được một vóc dáng thon gọn, săn chắc và đầy tự tin.

Xem thêm: Cơ lõi là gì và cách tập để có vùng cơ core mạnh mẽ

Xem thêm: Bài tập giãn cơ trước khi tập gym giúp giảm chấn thương