Bài tập kéo dài chân giúp bạn có đôi chân thon gọn, cải thiện chiều cao của bạn lý tưởng nhất, cùng mebongda.net đi tìm hiểu các bài tập nhé!
Các bài tập kéo dài chân hiệu quả
Bài tập Wall stretch
Bài tập kéo dài chân này cả nam và nữ đều thực hiện được, nếu bạn chăm chỉ tập luyện thường xuyên và nghiêm túc sẽ nhận lại được một kết quả tuyệt vời đấy nhé. Động tác này thường hướng đến việc kích thích phát triển và cho phần xương được căng giãn ra giúp bạn có chiều cao lý tưởng nhất. Cách thực hiện bài tập kéo dài chân:
Cách thực hiện:
- Người đứng thẳng, đối diện với tường.
- Đưa 2 tay thẳng về phía tường và chống vào tường.
- Chân phải bước lên phía trước và chùn gối xuống. Chân trái ở phía sau duỗi thẳng, lưng giữ thẳng và hướng về phía tường.
- Tư thế này giữ trong vài giây và lặp lại bằng cách đổi bên chân.
- Qúa trình thực hiện bài tập này bạn cần phải dùng hết lực để đẩy mạnh tay về bức tường. Lúc này tường sẽ phản ngược lại với bạn giúp quá trình phát triển cơ thể được diễn ra thuận lợi.
Bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh với những bộ phận khác giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Tư thế này tác động tích cực đến phần xương đùi, mắt cá chân, bắp chân, gân kheo và cơ mông, vai. Bài tập này cũng tăng cường sức chịu đựng cơ thể, cũng như tăng nhịp tim và khả năng làm việc của hệ hô hấp, hệ tiêu hóa.
Bạn nâng chân lên cao và ngả người về phía trước tạo thành hình chữ T, chân, lưng và cánh tay đều được kéo căng ra. Do đó phần cơ xương, sụn ở các vị trí đều được kéo dài, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên và làm cơ bắp săn chắc nhất.
Cách thực hiện:
- Tư thế thực hiện đứng thẳng, người gập về phía trước, lấy chân trái làm trụ, chân phải đưa ra phía sau và giữ chân vuông góc với chân trái đồng thời giơ cao 2 cánh tay qua khỏi đầu.
- Ngả người về phía trước, sao cho cơ thể song song với mặt đất. Lúc này tay và chân tạo thành một đường thẳng.
- Tư thế này duy trì tư thế này trong 5 giây. Sau đó hạ chân phải xuống sàn và trở về tư thế đứng thẳng người.
- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên với chân trái của bạn. Cố gắng đổi chân liên tục.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kèo bóng đá hôm nay đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Bài tập cuộn người Pilates
Ngoài tác dụng kéo dài chân bài tập này cũng giúp căng các đốt sống trên cơ thể, bài tập thực hiện như sau:
- Tư thế nằm sấp trên thảm tập, 2 tay đưa ra sau để giữ lấy 2 bàn chân.
- Dùng lực của lưng và bụng rướn người lên cao, đồng thời làm động tác hít sâu vào.
- Thở đều ra và hạ thấp người dần dần về phía trên sao cho phần người phía dưới được nâng lên cao. Rồi trở về vị trí lúc đầu và lặp lại động tác tầm 5-6 lần.
Bài tập nâng chân Legs Up
Bài tạp thúc đẩy chiều cao trong khi thực hiện bài tập nâng cao chân thì cơ thể bạn cũng sẽ được mở rộng hoàn toàn. Vì chân phải trải qua quá trình co duỗi vất vả, sẽ thấy được chiều cao cải thiện đáng kể. Các bước cần làm theo:
- Bạn nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống,
- Đặt lòng bàn tay 2 bên ngực.
- Nâng cả 2 chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ 3 chân thẳng với nhau.
- Dùng tay đỡ lưng nếu cần.
- Rồi lặp lại như vậy trong 10 lần, kéo dài 60 giây.
Với những bài tập kéo dài chân trên đây chúng tôi đưa ra để cải thiện chiều cao, điều hòa lưu thông máu, giúp đùi và bắp chân thon gọn hơn. Bạn hãy kiên trì tập luyện nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá trực tuyến được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Tổng hợp bài tập tay trước hiệu quả nhất cho mọi đối tượng