Nên ăn gì trước khi đá bóng? Không nên ăn gì trước khi đá bóng và nên ăn trước khi đá bóng thời gian tối thiểu là bao lâu? Mời bạn cùng tìm hiểu ngay thông qua bài viết sau tại chuyên mục bên lề sân cỏ nhé!
Nội dung bài viết
1. Mục đích của việc ăn trước khi thi đấu
– Tinh bột là nguồn năng lượng chính được sử dụng để nạp nhiên liệu khi đá bóng. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng sẽ được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen.
– Trận đấu bóng đá kéo dài từ 60 – 90 phút có thể sẽ làm cạn kiệt kho dự trữ glycogen của chúng ta đến mức hơn 50% sợi cơ của chúng ta hoàn toàn trống rỗng glycogen ở cuối của một trận đấu.
– Sự cạn kiệt năng lượng là một trong những lý do chính khiến cho người chơi suy giảm khả năng chạy và theo bóng vào cuối trận đấu
Vì lý do này, việc ăn trước khi thi đấu là rất quan trọng.
Mời bạn xem thêm lịch thi đấu bóng đá hôm nay cập nhật đầy đủ các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới nhanh nhất, mới nhất.
2. Nên ăn gì trước khi đá bóng
Lời khuyên nên ăn gì trước khi đá bóng dành cho cầu thủ
Cụ thể, đây là bộ môn đòi hỏi tốc độ, chính vì vậy để có được nhiều sức mạnh thể lực tốt các cầu thủ nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều lượng calo và protein trước khi đá bóng. Lượng Calo được cung cấp cần phải đảm bảo có đủ 50-60% carbohydrate, 10 – 15% protein và tỷ lệ chất béo là 25 – 30%. Trong đó, thành phần ưu tiên hơn cả vẫn là carbohydrate. Đặc biệt, carbohydrate có lợi cho các hoạt động thể thao bởi khả năng cung cấp năng lượng bằng cách chuyển hóa ngay cả trong điều kiện không có oxy. Điều này là bởi lẽ khi được bổ sung vào cơ thể, thành phần carbohydrate sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành glucose và đi khắp các cơ quan. Sau đó, một phần carbohydrate sẽ chuyển thành glycogen được dự trữ trong gan và cơ. Đây chính là nguồn năng lượng chính để phục vụ cho việc vận động.
Thành phần này được biết đến là có nhiều trong gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì. Ngoài ra bánh mì, trái cây… cũng là các thực phẩm vô cùng thiết yếu
3. Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho các vận động viên, thì bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây trong bữa ăn trước khi đá bóng hoặc sử dụng hạn chế trong bữa ăn hàng ngày
Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Chất béo thường khó tiêu trước khi bước vào trận đấu. Cầu thủ có thể sẽ bị đầy bụng khó tiêu. Vì vậy bạn không nên ăn các đồ chiên rán như: khoai tây, thịt rán, bánh rán. bơ, dừa,….Các đồ ngọt hoặc những thực phẩm ăn nhanh cũng chứa nhiều chất béo có hại làm giảm đi sức chịu đựng của cơ thể trong quá trình thi dấu
Thực phẩm chứa chất xơ: Giống với chất béo thì chất xơ cũng là chất tiêu hóa chậm và gây nặng bụng cho cầu thủ.
Chất xơ thường có trong: Các loại rau, củ….
Tuyệt đối không nên sử dụng những đồ uống có chất gây nghiện, như rượu, cafe,…trước trận đấu nhé!
4. Vậy cầu thủ đá bóng nên ăn quả gì?
Có rất nhiều loại hoa quả tốt cho các hoạt động thể thao nhưng có một loại phổ biết nhất, giàu năng lượng nhất mà các vận động viên vẫn thường dùng đó chính là chuối.
Không chỉ tốt cho tiêu hóa, cứ mỗi 100g chuối lại cung cấp đến 4g protein, 330mg kali đối những vận động viên hay những người thường xuyên hoạt động thể thao hay ăn chuối trước khi bắt đầu sẽ cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường hấp thụ nhanh trong chuối, duy trì các hoạt động của cơ bắt đến khi kết thúc hoạt động.
Chuối là loại thực phẩm nhỏ gọn, tiện lợi, dễ tìm kiếm và mang đi bất cứ đâu, chúng ta có thể ăn chuối cả trước và trong lúc nghỉ và sau khi đá bóng đều rất tố.
5. Nên ăn trước khi đá bóng thời gian tối thiểu là bao lâu?
Sau khi trả lời được cho câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng, bạn nên biết được thời gian tối thiểu và hợp lý nhất để bạn có thể ăn trước khi ra sân. Hệ tiêu hóa của chúng ta cần một khoảng thời gian phù hợp để tiêu hóa khối lượng thức ăn được đưa vào cơ thể, trong lúc ấy, cơ thể cũng cần phải được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh bởi đấy là lúc hệ thống tiêu hóa đang tập trung làm việc.
Nên nhớ, tuyệt đối không ăn quá nó hoặc là để bụng bị đói khi tham gia đá bóng. Quá no sẽ khiến cho tốc độ bị chậm, phản ứng và xử lý chậm, ngoài ra khi bạn chạy và vận động mạnh sẽ khiến cho dạ dày bị tổn thương.
Nếu để bụng rỗng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để chiến đấu suốt mấy chục phút trên sân. Thời gian hợp lý mà các chuyên gia đưa ra lời khuyên chính là từ 1-3 tiếng trước giờ bóng lăn. Bạn hãy cân đối về việc ăn gì trước khi đá bóng và thời gian ăn trước trận sao cho phù hợp nhất với khối lượng thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể.
Còn nếu là một người yêu thích game bóng đá, bạn hãy nhớ cập nhật tỷ lệ cá cược bóng đá được tổng hợp từ những cổng game uy tín nhanh nhất hiện nay.
Thông qua bài viết này, bạn đã biết được nên ăn gì trước khi đá bóng và nên ăn trước khi đá bóng thời gian tối thiểu là bao lâu. Hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể thi đấu sung mãn nhất nhé!