Những bài tập tăng vòng 3 giúp nữ giới khi đó có được vòng mông căng đầy luôn là niềm ao ước của nhiều chị em. Nguyên nhân là vòng 3 lúc này luôn là điểm gợi cảm và chính là có thể là thu hút ánh nhìn của người xung quanh bao gồm ở nữ giới.
Như vậy thì cùng với việc tập luyện đều đặn khi đó thì bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bởi vì lúc này thì bạn có thể tham khảo ngay là việc áp dụng những bài tập hỗ trợ cho vòng 3 tăng kích cỡ cùng mebongda.net dưới đây nhé.
1. Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhất
Dưới đây là nội dung chia sẻ những bài tập tăng size mông cho nữ đặc biệt mục đích là để sở hữu một vóc dáng quyến rũ. Như vậy thì chị em có thể lưu lại khi đó nhằm về để luyện tập dần nhé.
1.1. Bài tập Squat giúp nâng mông
Như đã biết thì bài tập Squat được tập nhiều nhất ở phòng gym. Khi đó thì các chị em muốn cải thiện vòng 3 của mình chắc chắn đều áp dụng loại bài này.
❖ Cách thực hiện Squat như sau :
- Động tác 1: Chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, tay để song song 2 bên hông.
- Động tác 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy mông ra sau.
- Động tác 3: Hai tay chụm lại phía trước ngực cho đến cằm. Cách khác là đưa hai tay song song về phía trước.
- Động tác 4: Trở về tư thế chuẩn bị.
- Động tác 5: Lặp lại tư thế.
lich bong da hom nay, Livescore, kết quả bóng đá các giải: Ngoại Hạng Anh – Premier League, cúp C1 Champions League, V-League, La Liga, Series A,
1.2. Bài tập Squat đá chân ra sau
Bài tập gym tăng vòng 3 như vậy thì với phương pháp này thích hợp cho phụ nữ muốn tăng cường vị trí là kích thước vòng mông của mình thêm săn chắc, và có thể gọn gàng hơn.
❖ Cách thực hiện:
- Động tác 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song bên hông.
- Động tác 2: Hạ thấp trọng tâm, đẩy mông ra sau, hai tay chụm lại trước cằm.
- Động tác 3: Khi đứng dậy về tư thế ban đầu đồng thời đá 1 chân ra sau.
- Động tác 4: Thực hiện tương tự lần 2 song đổi chân đá ra sau.
- Bài tập này chúng ta lặp lại động tác.
Xem kqbd hom nay nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
1.3. Jump Squat
Có thể nói rằng đây là bài tập kết hợp bật nhảy nhờ lực của 2 chân giúp cho vòng 3 căng tròn, khi đó sẽ cơ đùi săn chắc hơn.
❖ Cách thực hiện như sau:
- Động tác 1: Chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, tay để song song 2 bên hông.
- Động tác 2: Hạ thấp, sâu trọng tâm cơ thể, đẩy mông ra sau. Hai tay chụm lại trước cằm.
- Động tác 3: Dùng lực từ bàn chân, mũi chân bật mạnh cơ thể. Hai chân duỗi thẳng.
- Động tác 4: Tiếp đất ở tư thế hạ trọng tâm.
- Bài tập Jump Squat được lặp lại động tác.
1.4. Bài tập Single Leg Squat
Một biến thể khác nữa của bài tập squat làm mông to hơn là việc hạ thấp trọng tâm, duỗi chân thẳng như bài Single Leg Squat.
❖ Cách thực hiện như sau:
- Động tác 1: Chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, tay để song song 2 bên hông.
- Động tác 2: Hạ thấp, sâu trọng tâm cơ thể, đưa 1 chân duỗi căng ra phía trước. Hai tay đưa về phía trước, duỗi thẳng.
- Động tác 3: Đứng lên bằng 1 chân còn lại.
- Động tác 4: Thực hiện tương tự bước 2 nhưng đổi chân.
- Lặp lại Single Leg Squat các động tác trên.
1.5. Bài tập Squat với tạ
Nhìn chung có thể thấy rằng có nhiều kiểu tập với tạ bằng tạ thanh đòn và song song cũng như tạ đòn. Bởi vì khi tập với tạ, lúc này thì áp lực sẽ lớn hơn, như vậy giúp kích thích vòng 3 phát triển hơn.
❖ Cách thực hiện Squat với tạ (nếu bạn tập với tạ thanh đòn):
- Động tác 1: Cân bằng tạ với vai bằng việc ghé người vào dàn tạ.
- Động tác 2: Hai chân dang rộng hơn vai.
- Động tác 3: Hướng lòng bàn tay lên đỡ lấy thanh đòn.
- Động tác 4: Từ từ hạ thấp người, đẩy mông ra sau.
- Động tác 5: Giữ một chút ở tư thế hạ thấp.
- Động tác 6: Tiếp tục đẩy tạ lên.
- Lặp lại động tác Squat với tạ nhiều lần.
1.6. Side Squat Step
Bài tập này bạn có thể tập bài tập giúp tăng vòng 3 này khi đó áp dụng ngay tại nhà mọi lúc mọi nơi.
❖ Cách thực hiện Side Squat Step:
- Động tác 1: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay song song 2 bên hông, hai chân chụm hoặc rộng bằng vai.
- Động tác 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đồng thời bước 1 chân sang bên.
- Động tác 3: Thu chân về vị trí ban đầu.
- Động tác 4: Thực hiện lặp lại song bước chân còn lại.
- Lặp lại động tác Side Squat Step.
2. Lưu ý bài tập tăng kích thước vòng 3
Một số lưu ý quan trọng khi tập bài tập thể dục tăng size vòng 3 là các chị em cần biết để đảm bảo an toàn, như vậy mới đem lại hiệu quả cao.
- Lưu ý số 1: Ăn uống đủ chất dinh dưỡng.
- Lưu ý số 2: Ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng.
- Lưu ý số 3: Khi tập kết hợp với tạ thì cần chú ý mức tạ phù hợp với bản thân.
- Lưu ý số 4: Không tập quá sức, trung bình nên tập 30 – 45 phút mỗi buổi.
- Lưu ý số 5: Phối hợp cùng các bài tập khác để tăng hiệu quả hơn.
- Lưu ý số 6: Tránh xa căng thẳng, stress.
- Lưu ý số 7: Tập cùng bạn bè để tăng hưng phấn, hứng thú tập.
Như vậy thì việc bạn sở hữu vòng mông căng tròn quyến rũ đã không còn là việc quá khó khăn nếu như áp dụng đúng các bài tập chia sẻ trên đây. Có nhiều cách để giúp vòng 3 của bạn trở nên “căng đét”, trong số đó là bài tập vòng 3 được nhiều người áp dụng tập luyện. Khi chăm chỉ rèn luyện với hệ thống bài tập nêu trên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng mông tròn trịa, thu hút mọi ánh nhìn.