Khám phá bộ môn yoga bay trên không với lợi ích tuyệt vời

Nếu bạn đang tò mò aerial yoga là gì và tại sao nó lại được ưa chuộng đến vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về khái niệm, lợi ích, các tư thế cơ bản và những lưu ý quan trọng khi bắt đầu luyện tập.

Aerial Yoga là gì?

Aerial Yoga, hay còn gọi là yoga bay, yoga trên không, là một hình thức tập luyện kết hợp giữa yoga truyền thống và các động tác trên không, sử dụng một chiếc võng lụa treo cố định từ trần nhà. Võng lụa này hỗ trợ người tập thực hiện các tư thế yoga trong trạng thái lơ lửng, giúp kéo giãn cơ thể và giảm áp lực lên các khớp.

Lợi ích của Aerial Yoga là gì?

• Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân: Aerial Yoga là một bộ môn vận động toàn thân, đòi hỏi người tập phải sử dụng tất cả các cơ bắp trên cơ thể. Các động tác giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.
•  Giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống: Khi ngồi hoặc đứng lâu, trọng lực sẽ đè nặng lên cột sống, gây đau nhức. Các động tác lộn ngược trong Aerial Yoga giúp kéo dài cột sống, giảm áp lực và thư giãn cơ bắp.
• Cải thiện tư thế và giảm khòm lưng: Aerial Yoga giúp người tập điều chỉnh tư thế, đặc biệt là những người bị khòm lưng. Tư thế đứng thẳng lưng giúp bạn trông cao hơn, tự tin hơn và cải thiện sức khỏe.

• Thúc đẩy tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa: Các động tác kết hợp với hít thở đều giúp thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
• Cải thiện sức mạnh cơ bụng: Để giữ thăng bằng khi thực hiện các tư thế, cơ bụng cần đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể. Aerial Yoga giúp cơ bụng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
•  Giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin: Aerial Yoga giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi thực hiện các động tác trên không, người tập cần tập trung vào hơi thở và cơ thể, giúp xua tan những suy nghĩ tiêu cực và mang lại cảm giác bình yên.
•  Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp: Nhờ sự hỗ trợ của dụng cụ treo, Aerial Yoga không gây tác động mạnh đến xương khớp như các bài tập thể lực khác. Điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp và muốn tập luyện cơ thể một cách an toàn.

Các tư thế cơ bản trong Aerial Yoga

Tư thế cây (Vrksasana)

Mục đích: Tăng cường khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sự tập trung và giúp bạn kết nối với cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng dưới dây võng lụa.

• Một chân giữ trên mặt đất làm trụ, chân còn lại gập gối, đặt lên phần võng phía bên ngoài hông.

• Hai tay chắp lại trước ngực hoặc vươn cao qua đầu để giữ thăng bằng.

• Võng lụa sẽ hỗ trợ bạn giữ tư thế lâu hơn mà không mất cân bằng, đặc biệt với người mới.

Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không nghiêng người. Hãy hít thở đều để giữ sự ổn định.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Mục đích: Mở rộng lồng ngực, thư giãn vùng cột sống và tăng cường khả năng hô hấp.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào võng và ngả người ra phía sau, để phần thân trên được nâng đỡ bởi võng lụa.

• Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.

• Lưng uốn cong nhẹ nhàng theo tư thế con cá.

Lưu ý: Đây là tư thế lý tưởng để mở tim và thư giãn sau các động tác mạnh. Có thể kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả.

Tư thế cánh bướm (Baddha Konasana)

Mục đích tư thế aerial yoga này là gì: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và giúp cơ thể thư giãn sâu.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào võng, điều chỉnh sao cho phần võng đỡ chắc phần hông.

• Hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên như hình cánh bướm.

• Tay có thể đặt nhẹ lên đầu gối hoặc giữ vào dây võng để ổn định.

Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không rụt vai. Tư thế này có thể kết hợp cùng thiền hoặc thở sâu để thư giãn tinh thần.

Tư thế ngôi sao (Utthita Tadasana)

Mục đích aerial yoga là gì: Tăng sức mạnh cho vùng lưng và vai, đồng thời cải thiện tư thế đứng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân mở rộng bằng vai.

• Dây võng hỗ trợ ở phần eo hoặc hông để giúp bạn giữ cân bằng khi giơ tay.

• Hai tay mở rộng sang hai bên hoặc vươn cao qua đầu, tạo hình chữ X như một ngôi sao.

Lưu ý: Đảm bảo chân vững chắc trên sàn, lưng không cong và ánh mắt hướng về phía trước. Hít vào nâng người lên, thở ra giữ tư thế.

Lưu ý khi tập Aerial Yoga là gì?

Xem thêm: Tư vấn có nên tập yoga khi có kinh nguyệt hay không?

Xem thêm: Chia sẻ bài tập yoga giúp vai thon, cơ thể săn chắc

• Trang phục tập luyện: Nên mặc trang phục ôm sát, co giãn để dễ dàng di chuyển và tránh vướng vào võng.

• Thời gian tập luyện: Không nên ăn quá no trước khi tập, tốt nhất nên ăn nhẹ trước đó 1–2 tiếng để tránh cảm giác khó chịu.

• An toàn: Hãy chắc chắn rằng võng được lắp đặt chắc chắn và an toàn. Nếu tập tại nhà, nên nhờ người có chuyên môn lắp đặt và kiểm tra.

• Hướng dẫn chuyên nghiệp: Mới bắt đầu, nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.

Hy vọng rằng với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây thì bạn đọc đã nắm được aerial yoga là gì, chúc bạn tập luyện thành công nhé.