Tư vấn có nên tập yoga khi có kinh nguyệt hay không?

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi bước vào kỳ kinh nguyệt, nhiều người thường băn khoăn không biết liệu có nên tiếp tục tập yoga hay không. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “có nên tập yoga khi có kinh nguyệt?”, đồng thời cung cấp những lợi ích, lưu ý quan trọng, cũng như gợi ý bài tập phù hợp trong những ngày nhạy cảm này.

Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt?

Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể tập yoga khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Thậm chí, một số tư thế yoga nhẹ nhàng còn được khuyến khích vì có khả năng giúp giảm đau bụng kinh, thư giãn tinh thần và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không phải tư thế nào cũng phù hợp trong giai đoạn này. Việc lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Lợi ích của việc tập yoga khi có kinh nguyệt

• Giảm đau bụng kinh: Một trong những lợi ích lớn nhất của yoga trong kỳ kinh nguyệt là giúp giảm đau bụng kinh. Một số tư thế giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng vùng bụng dưới, từ đó làm dịu các cơn co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh.

• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn dễ cáu gắt, lo lắng hoặc cảm thấy buồn bã. Yoga giúp kích thích sản sinh hormone endorphin – “hormone hạnh phúc”, từ đó giúp bạn giảm căng thẳng, ổn định cảm xúc và cảm thấy dễ chịu hơn.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Các tư thế kéo giãn nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở có thể giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, hỗ trợ cơ thể vận hành hiệu quả hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
• Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ: Tập yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tiêu hóa vốn thường dễ bị rối loạn trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, việc thả lỏng toàn thân cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Những tư thế yoga nên tránh khi có kinh nguyệt

Tuy yoga mang lại nhiều lợi ích, nhưng một số tư thế không nên thực hiện trong thời gian có kinh để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

• Tư thế đảo ngược: Các tư thế như Shoulder Stand (Sarvangasana), Headstand (Sirsasana), hay Handstand có thể gây tác động ngược dòng chảy tự nhiên của máu kinh, ảnh hưởng đến hệ nội tiết và làm mất cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.
• Các tư thế gồng mạnh cơ bụng: Những động tác đòi hỏi siết chặt cơ bụng hoặc tạo áp lực lên vùng bụng dưới như Plank, Boat Pose, hay các bài tập core chuyên sâu có thể khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn.
• Hot yoga hoặc tập luyện cường độ cao: Các bài tập yoga nóng, kéo dài hoặc có cường độ cao dễ khiến cơ thể mất nước, chóng mặt hoặc kiệt sức, đặc biệt trong những ngày bạn đã mệt mỏi vì thay đổi nội tiết tố.

Có những bài tập yoga phù hợp khi kỳ kinh nguyệt nên tập?

Dưới đây là những tư thế yoga nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và giúp cơ thể thư giãn hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt:

• Tư thế em bé (Child’s Pose – Balasana): Giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng và thả lỏng vùng bụng.
• Tư thế con bò – con mèo (Cat-Cow Pose – Marjaryasana/Bitilasana): Giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng cơ và hỗ trợ điều hòa hô hấp.
• Tư thế nằm ngửa góc cố định (Supta Baddha Konasana): Mở hông nhẹ nhàng, giảm đau bụng và hỗ trợ thư giãn tinh thần.
• Tư thế gập người về trước (Seated Forward Bend – Paschimottanasana): Giúp thư giãn lưng dưới, thả lỏng hệ thần kinh và hỗ trợ tiêu hóa.
• Gác chân lên tường (Legs-Up-The-Wall Pose – Viparita Karani): Giúp giảm phù nề chân, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn sâu.

Lưu ý khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt

• Lắng nghe cơ thể: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Nếu cảm thấy mệt, đau, hoặc chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

• Không ép bản thân: Tập yoga là để chăm sóc và chữa lành, không phải để ép buộc cơ thể vượt giới hạn trong thời điểm nhạy cảm.

• Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát: Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung và thư giãn hơn.

• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước trong suốt buổi tập.
• Không nên tập quá lâu: Chỉ cần 15 – 30 phút mỗi ngày là đủ để cảm nhận sự cải thiện.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơ thể quá yếu, đau dữ dội hoặc có vấn đề về phụ khoa, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập. Hãy coi yoga như một người bạn đồng hành, giúp bạn kết nối sâu hơn với chính mình – cả trong những ngày bạn cần được yêu thương và chăm sóc nhất.

Xem thêm: Có nên tự tập yoga tại nhà để biết lợi ích, tác hại

Xem thêm: Cách thực hiện tư thế xác chết trong yoga cho newbia