Chia sẻ bài tập yoga giúp vai thon, cơ thể săn chắc

Nếu bạn muốn có bờ vai thon gọn và săn chắc, những bài tập yoga cho vai có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Các bài tập yoga giúp không chỉ cải thiện độ dẻo dai của cơ vai, mà còn giúp giảm mỡ thừa, cải thiện tư thế, và tăng cường sự linh hoạt. Trong bài viết này, sức khỏe thể thao sẽ chia sẻ tư thế yoga giúp bạn có một bờ vai thon gọn và đẹp tự nhiên, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những ai đã luyện tập yoga lâu dài.

1. Tư thế Con Cọp (Bidalasana) – Mở vai, giải phóng căng thẳng

Tư thế Con Cọp là một bài tập yoga cơ bản, nhưng lại rất hiệu quả trong việc kéo giãn vai và làm săn chắc cơ vai. Động tác này giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của phần vai và lưng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bốn chân (tư thế mèo – cúi người về phía trước, giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống).

• Hít vào, kéo một chân lên, gập đầu gối và đưa đầu gối gần ngực.

• Thở ra, vươn chân ra phía sau và nâng tay đối diện về phía trước.

• Giữ thăng bằng và lặp lại động tác này từ 5-10 lần cho mỗi bên.

Lợi ích:

• Kéo giãn cơ vai và lưng

• Tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ và vai

• Giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp

2. Tư thế Cây Cầu là bài tập yoga giúp vai thon

Tư thế Cây Cầu là một tư thế yoga nổi tiếng, giúp bạn không chỉ mở rộng vùng ngực mà còn làm săn chắc cơ vai và cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, chân co lại và bàn chân đặt ngang hông.

• Đặt tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

• Hít vào, nâng mông lên, tạo thành một cây cầu, đồng thời dùng tay đẩy nhẹ xuống để hỗ trợ mở vai.

• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi hạ người xuống.

Lợi ích:

• Làm săn chắc và mở rộng cơ vai

• Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

• Giảm mỡ bụng và thắt lưng

3. Tư thế Cánh Cung (Dhanurasana) – Mở ngực và vai

Tư thế Cánh Cung giúp kéo giãn cơ vai, cải thiện sự dẻo dai và đặc biệt rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa tại vùng vai và lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm yoga, gập chân và đưa hai tay ra sau, nắm lấy cổ chân.

• Hít vào, nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất, đồng thời kéo cổ chân lên càng cao càng tốt.

• Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ hạ người xuống.

Lợi ích:

• Kéo giãn cơ vai và ngực

• Tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể

• Giảm mỡ vùng lưng và vai

4. Tư thế Hình Cây là bài tập yoga giúp vai thon

Tư thế Hình Cây không chỉ giúp cải thiện sự thăng bằng mà còn giúp mở rộng vai và tạo hình dáng thon gọn cho bờ vai.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Đưa một chân lên và đặt chân vào đùi trong của chân còn lại.

• Đưa hai tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau như hình cây.

• Giữ thăng bằng và giữ tư thế trong 30 giây.

Lợi ích:

• Mở rộng vùng vai, cổ và ngực

• Cải thiện sự thăng bằng và dẻo dai

• Giảm mỡ ở vùng cánh tay và vai

5. Tư thế Chim Bồ Câu (Eka Pada Rajakapotasana) – Mở vai và hông

Tư thế Chim Bồ Câu không chỉ giúp bạn mở vai mà còn giúp kéo giãn hông và cơ lưng dưới. Đây là bài tập rất tốt để giúp giảm mỡ vùng vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối, sau đó đưa một chân lên trước, chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.

• Đưa tay lên và giữ thẳng, kéo vai ra phía sau để mở rộng.

• Giữ tư thế từ 20-30 giây và lặp lại với chân còn lại.

Lợi ích:

• Mở rộng vai và ngực

• Giảm mỡ thừa tại vùng vai và hông

• Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể

6. Tư thế Chim ưng (Garudasana) – Tăng sự linh hoạt cho vai

Tư thế Chim ưng là bài tập yoga tuyệt vời cho việc kéo giãn vai và làm săn chắc phần cơ bắp xung quanh vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân cách nhau một khoảng nhỏ.

• Gập gối và đưa một chân lên trên chân còn lại, quấn một chân qua chân kia.

• Gập tay lại trước ngực, đan chéo tay vào nhau sao cho bàn tay hướng vào nhau.

• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

Xem thêm: Có nên tự tập yoga tại nhà để biết lợi ích, tác hại

Xem thêm: Tổng hợp các tư thế nằm sấp trong yoga giúp thư giãn

• Giúp làm săn chắc cơ vai và cánh tay
• Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể
• Cải thiện sự thăng bằng

Hãy dành thời gian mỗi ngày để tập luyện và cảm nhận sự thay đổi tuyệt vời trên cơ thể của bạn. Nếu bạn chưa từng thử, hãy bắt đầu ngay hôm nay và đón nhận những lợi ích mà yoga mang lại!