Bài tập bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập bụng dưới cho nữ như thế nào để có cơ bụng săn chắc và tự tin nhất khi lớp mỡ thừa đã bay bớt. Bài viết dưới của sức khỏe thể thao sẽ đưa ra cho bạn một số bài tập tham khảo nhé!

Mỡ bụng dưới là tình trạng phổ biến nhất ở nữ giới. Kể cả những người gầy không thừa cân nhưng vẫn có khả năng bị béo dụng dưới. Vì nó tập trung mô mỡ cứng rất khó đánh tan chúng. Vậy phải xử lý như thế nào? Hãy cứ kiên trì áp dụng các phương pháp cùng việc kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện để tiêu hao năng lượng nhé!

Bài tập bụng dưới cho nữ tại nhà

Bài tập gập bụng cơ bản

Khi nhắc đến việc giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh thì không thể nhắc tới động tác gập bụng. Cũng không có gì lạ khi động tác này ở vị trí đầu tiên các bài tập hiệu quả nhất. Bởi gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đơn giản, nhưng hiệu quả rất lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng nhằm đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm trên một bề mặt phẳng và đặt đầu, lưng mông áp sát bề mặt. Đầu gối co gập lại, bàn chân phải chạm mặt đất. Chị em cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân khỏi sàn tại góc 90 độ.
• Tiếp theo là bạn đặt tay ở phía sau đầu hoặc bắt chéo 2 tay để đặt ở trước phần ngực.
• Sau đó, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi thở ra.
• Với những người mới thì bạn có thể gập bụng 10 lần rồi từ từ tăng cường độ dần.

Gập bụng duỗi tay

Muốn thực hiện động tác này cần thực hiện như sau:

• Cơ bụng được siết chặt rồi từ tư nâng nửa người trên lên. Từ mông cho đến bàn chân cũng được giữ nguyên vị trí, đầu gối để thẳng.
• Tư thế này nên giữ khoảng 3-5 giây khi cơ bụng đang gồng cứng và siết chặt rồi mới trở về tư thế ban đầu để tập thêm 15 lần nữa.

Tại website của chúng tôi bạn có thể dễ dàng theo dõi trực tiếp bóng đá cũng như dữ liệu ty le bong da với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Gập bụng kéo người

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng trên đầu và đầu gối uốn cong, bàn chân bạn bằng phẳng trên sàn.
• Cánh tay của bạn được sử dụng như một đòn bẩy để đưa chúng lên khi gập cơ thể, nâng đầu và giữ cổ dài khi bả vai được nâng khỏi sàn.
• Ở đỉnh của động tác gập, cánh tay vươn lên để ở giữa 2 đầu gối gập cơ bụng dưới lại buộc nó phải làm việc nhiều thêm, sau đó từ từ hạ lưng xuống và cánh tay đưa ra phía sau.

Gập bụng tay chân duỗi thẳng

• Nằm trên mặt đất phẳng, 2 tay và chân dang rộng ra theo hình sao biển.
• Các cơ cốt lõi được sử dụng để kéo cơ thể bạn lên sao cho chân và tay đưa về phía bụng. Có thể dùng 2 bàn tay ôm 2 đầu gối hoặc duỗi thẳng 2 tay lên cao với 2 đầu gối càng sát bụng càng tốt.
• Sau đó, bạn từ từ hạ lưng xuống và lặp lại.

Gập bụng nghiêng từng bên

• Động tác này nằm nghiêng về một bên và nâng hông lên để cơ thể tạo thành một mặt phẳng hoàn toàn.
• Rồi từ tự hạ hông xuống để hông gần như chạm với sàn nhà.
• Sau đó, bạn nâng hông trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện thêm 15 lần cho bên này. Và đổi lại 15 lần cho bên còn lại.

Lưu ý: Bạn cần tập một cách chậm rãi và quan sát, cảm nhận được cơ thể khi tập gập bụng nghiêng. Vì nếu vội vã sẽ dẫn tới chấn thương. Nhất là với các cầu thủ bóng đá là điều cần thiết vì nó ảnh hưởng đến kqbd của trận đấu.

Xem thêm: Các bài tập HIIT cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả