Chiều cao phát triển vượt trội với những bài tập này

Những bài tập tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Kiên trì luyện tập để đạt được kết quả bất ngờ. Cùng mebongda.net tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Chiều cao phát triển vượt trội nhờ những bài tập tăng chiều cao

Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng của lối sống, chế độ ăn uống và đặc biệt là hoạt động thể chất. Các bài tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể thực hiện.

Những bài tập treo người (hanging)

Cách thực hiện:

• Tìm một thanh xà ngang chắc chắn hoặc cây cột.
• Nắm lấy thanh xà bằng cả hai tay, để cơ thể treo lơ lửng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và lặp lại 3-4 lần.

Lợi ích:

• Giúp kéo dài cột sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
• Kích thích sự phát triển của các khớp và cơ bắp.

Những bài tập tăng nhiều cao nhảy (jumping)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân cách nhau một chút.
• Nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời giơ tay lên trời.
• Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần.

Lợi ích:

• Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao.
• Cải thiện sức mạnh cơ chân và sự linh hoạt.

Những bài tập xoay mình (torso rotation)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Xoay người sang trái và phải, giữ cho chân không di chuyển.
• Thực hiện từ 10-15 lần mỗi bên.

Lợi ích:

• Kích thích cột sống, giúp cải thiện tư thế.
• Tăng cường sự linh hoạt và sự phát triển của các đốt sống.

Những bài tập tăng chiều cao – duỗi người (stretching)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, giơ tay lên cao và duỗi thẳng cơ thể.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, cảm nhận sự kéo dài của cơ thể.
• Lặp lại khoảng 5-6 lần.

Lợi ích:

• Kéo dài cột sống và các cơ, giúp cải thiện chiều cao.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho các cơ.

Các bài tập plank

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, dùng khuỷu tay và ngón chân để nâng cơ thể lên.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-60 giây.

Lợi ích:

• Cải thiện sức mạnh cơ lõi và cột sống.
• Tăng cường sự ổn định và giúp cải thiện tư thế.

Những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao

Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao:

• Tư thế cây (tree pose): giúp cải thiện thăng bằng và kéo dài cơ thể.
• Tư thế cái cầu (bridge pose): kéo dài cột sống và mở rộng ngực.
• Tư thế mặt trời (sun salutation): kích thích toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và chiều cao.

Lợi ích:

• Thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống và cải thiện tư thế.
• Giúp thư giãn và cân bằng cơ thể.

Bơi lội cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Lợi ích:

• Bơi là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất giúp kéo dài cơ thể và phát triển chiều cao.
• Tất cả các kiểu bơi đều giúp kéo dài các cơ và cột sống.

Lưu ý khi tập luyện tăng chiều cao

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tập luyện để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:

Khởi động trước khi tập

• Mục đích: khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương.
• Hướng dẫn: thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy tại chỗ, hoặc các động tác giãn cơ trong khoảng 5-10 phút.

Chọn bài tập phù hợp

• Mục đích: chọn bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng và khả năng của bản thân.
• Hướng dẫn: nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập cơ bản và dễ thực hiện. Nên tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.

Lắng nghe cơ thể

• Mục đích: lắng nghe cơ thể giúp bạn nhận biết được khi nào cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh bài tập.
• Hướng dẫn: nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng vượt quá khả năng của bản thân.

Tăng dần cường độ tập luyện

• Mục đích: tăng cường độ từ từ giúp cơ thể thích nghi và tránh chấn thương.
• Hướng dẫn: bắt đầu với cường độ nhẹ và từ từ tăng dần thời gian, số lần hoặc mức tạ. Không nên tăng cường độ quá nhanh trong một thời gian ngắn.

Giữ đúng tư thế

• Mục đích: tư thế đúng giúp tăng hiệu quả của bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.
• Hướng dẫn: nên học và thực hành đúng kỹ thuật của từng bài tập. Có thể nhờ huấn luyện viên hoặc theo dõi video hướng dẫn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Mục đích: dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.
• Hướng dẫn: bổ sung đủ protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý

• Mục đích: nghỉ ngơi là rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa mệt mỏi.
• Hướng dẫn: đảm bảo có ngày nghỉ giữa các buổi tập nặng và không tập luyện cùng một nhóm cơ liên tiếp.

Theo dõi tiến độ

• Mục đích: theo dõi tiến độ giúp bạn đánh giá hiệu quả và điều chỉnh chương trình tập luyện.
• Hướng dẫn: ghi chép lại các chỉ số như trọng lượng, số lần thực hiện và cảm nhận sau mỗi buổi tập để dễ dàng theo dõi sự tiến bộ.

Đặt mục tiêu thực tế

• Mục đích: mục tiêu cụ thể và thực tế giúp bạn duy trì động lực và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.
• Hướng dẫn: đặt ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, nhưng hãy chắc chắn rằng chúng khả thi và phù hợp với tình trạng của bạn.

Tâm lý tích cực

Xem thêm: Phương pháp tập Plank đốt nhiều calo nhất

Xem thêm: Cách tối ưu hiệu quả giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

• Mục đích: tâm lý tích cực giúp bạn cảm thấy thoải mái và yêu thích việc tập luyện.
• Hướng dẫn: hãy nhớ rằng mỗi bước tiến đều có giá trị và đừng quá áp lực về kết quả ngay lập tức.

Tập luyện là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn. Việc lưu ý đến các yếu tố trên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, giảm nguy cơ chấn thương và đạt được kết quả mong muốn. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần và luôn giữ cho mình tinh thần lạc quan trong mỗi buổi tập!