Mách bạn các tư thế trồng chuối yoga tăng cường sức mạnh

Các tư thế trồng chuối trong yoga, hay còn gọi là tư thế trồng chuối (Salamba Sirsasana), là một trong những động tác nâng cao giúp phát triển sức mạnh và thăng bằng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Tư thế này không chỉ yêu cầu sự khéo léo mà còn cần sự kiên nhẫn và tập trung cao độ.

Lợi ích của các tư thế trồng chuối trong yoga:

• Tăng cường sức mạnh cột sống và vai: Những tư thế này giúp làm mạnh các cơ ở vùng cổ, vai và lưng, đồng thời giúp làm giãn cột sống.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi làm đảo ngược cơ thể, tuần hoàn máu được cải thiện, đặc biệt là máu sẽ được đẩy lên não, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

• Tăng sự tập trung và kiên nhẫn: Các tư thế trồng chuối yêu cầu sự tập trung cao độ và sức bền, giúp người tập phát triển khả năng kiên nhẫn và sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày.

• Tăng cường hệ tiêu hóa: Tư thế này có thể kích thích các cơ quan tiêu hóa, giúp làm sạch cơ thể và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Các tư thế trồng chuối yoga

Dưới đây là một số tư thế trồng chuối trong yoga và hướng dẫn thực hiện:

Tư thế trồng chuối (Salamba Sirsasana) là 1 trong các tư thế trồng chuối yoga

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cột sống, cải thiện sự thăng bằng và giúp kích thích hệ tuần hoàn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, sau đó đặt tay lên thảm và đặt đầu xuống thảm, sao cho đỉnh đầu chạm đất.

• Đặt hai bàn tay dưới vai, tạo thành một hình tam giác, và dùng tay để hỗ trợ trọng lượng cơ thể.

• Kéo chân lên, từ từ đẩy hông lên cao và nâng hai chân lên, giữ cơ thể thẳng đứng như hình trồng chuối.

• Cố gắng giữ thăng bằng trong tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.

Lưu ý: Đây là một tư thế khó và cần sự kiên nhẫn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập từ từ và nhớ sử dụng một bức tường để hỗ trợ nếu cần thiết.

Tư thế trồng chuối với tường (Wall-supported Headstand)

Mục đích: Giúp người mới bắt đầu dễ dàng làm quen với tư thế trồng chuối, mang lại sự ổn định hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng gần một bức tường, và thực hiện động tác như trong tư thế trồng chuối (Salamba Sirsasana), nhưng đặt lưng vào tường để giữ thăng bằng.

• Khi chân đã được nâng lên, tường sẽ hỗ trợ bạn giữ được tư thế lâu hơn.

• Đảm bảo giữ thẳng cột sống và cơ thể không nghiêng sang hai bên.

Lưu ý: Mặc dù bức tường giúp bạn giữ thăng bằng, nhưng không nên quá phụ thuộc vào sự hỗ trợ này. Bạn cần phải dần dần tập luyện để thực hiện tư thế mà không cần dựa vào tường.

 Tư thế trồng chuối với hỗ trợ từ cánh tay (Pincha Mayurasana)

Mục đích: Đây là một biến thể của các tư thế trồng chuối yoga, nhưng thay vì đặt đầu xuống đất, bạn sẽ sử dụng tay làm điểm tựa.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana).

• Sau đó, đưa hai chân lại gần nhau và bước hai tay về phía trước, tạo một hình chữ “V” ngược với cơ thể.

• Kéo chân lên từng chút một, giữ thăng bằng trên cánh tay mà không chạm đầu xuống đất.

• Khi giữ thăng bằng được, giữ tư thế trong vài giây và từ từ hạ xuống.

Lưu ý: Tư thế này yêu cầu sự mạnh mẽ và thăng bằng ở cánh tay và vai. Bạn nên xây dựng sức mạnh và sự ổn định trước khi thử biến thể này.

Tư thế yoga trồng chuối trên vai (Sarvangasana)

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cho vai, cột sống và cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay đặt dọc theo thân.

• Dùng sức mạnh cơ bụng và cơ tay để nâng chân và hông lên cao, giữ cho chân thẳng và cột sống vuông góc với thảm.

• Dùng hai tay nâng lưng dưới và giữ tư thế này, đảm bảo giữ chân thẳng và đầu không chạm đất.

• Giữ thăng bằng trong vài giây hoặc vài phút, sau đó từ từ hạ xuống.

Lưu ý: Tư thế này an toàn hơn cho những người mới bắt đầu so với tư thế trồng chuối (Salamba Sirsasana) vì nó không yêu cầu bạn đặt đầu xuống đất.

Xem thêm: Chia sẻ bài tập yoga giúp vai thon, cơ thể săn chắc

Xem thêm: Cách thực hiện tư thế xác chết trong yoga cho newbia

Lưu ý khi tập các tư thế trồng chuối yoga

• Đảm bảo an toàn: Khi mới bắt đầu, hãy thử dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh gặp phải chấn thương.

• Tập từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập dần dần và không ép buộc cơ thể vào những tư thế quá khó.

• Lắng nghe cơ thể: Đừng ép mình quá mức nếu cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn. Hãy giữ thái độ nhẹ nhàng và kiên nhẫn với bản thân.

Tập luyện các tư thế trồng chuối trong yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần, giúp bạn cảm thấy thư giãn và nâng cao sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày