Top 8 bài tập cơ bụng tại nhà cho cả nam và nữ

Danh sách bài tập cơ bụng tại nhà cho cả nam và nữ hiệu quả nhất. Hãy tham khảo ngay những bài tập cơ bụng được giới thiệu trong bài viết này!

Bài tập cơ bụng tại nhà cho cả nam và nữ

Cơ bụng là một phần cơ thể quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và ngoại hình của cả nam và nữ. Tuy nhiên, việc đến phòng tập để tập luyện cơ bụng không phải lúc nào cũng thuận tiện, đặc biệt là trong thời gian dịch bệnh hiện nay. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập cơ bụng tại nhà cho cả nam và nữ để tăng cường sức khỏe và ngoại hình.

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần nằm trên sàn và đặt hai tay xuống bên cạnh thân thể. Sau đó, nâng chân lên và giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Xem kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Bài tập xoay cơ bụng

Bài tập xoay cơ bụng cũng rất hiệu quả để tập luyện cơ bụng. Bạn chỉ cần nằm trên sàn và giơ tay lên cao. Sau đó, xoay thân trên về phía trái và giữ trong vòng 5 giây trước khi xoay về phía phải. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Bài tập nghiêng thân

Bài tập nghiêng thân là một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất để tập luyện cơ bụng. Bạn chỉ cần đứng thẳng và đặt tay lên đầu. Sau đó, nghiêng thân về phía trái và giữ trong vòng 5 giây trước khi nghiêng về phía phải. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Bài tập giật chân

Bài tập giật chân cũng là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm trên sàn và giơ chân lên cao. Sau đó, giật chân lên và xuống trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Bài tập plank

Bài tập plank là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến và rất hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm sấp và đặt hai tay xuống bên cạnh thân thể. Sau đó, đẩy thân lên bằng cách giữ đầu gối và ngón chân tạo thành một đường thẳng. Giữ trong vòng 30 giây và nâng dần thời gian lên đến 1 phút. Bạn nên thực hiện 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Bài tập vòng eo

Bài tập vòng eo là một trong những bài tập cơ bụng tuyệt vời để tập luyện vùng eo. Bạn chỉ cần đứng thẳng và đặt tay lên đầu. Sau đó, xoay thân trên về phía trái và giữ trong vòng 5 giây trước khi xoay về phía phải. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Bài tập nâng thân

Bài tập nâng thân là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm trên sàn và giơ chân và tay lên cao. Sau đó, nâng thân lên và giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Bài tập tập nhịp động cơ bụng

Bài tập tập nhịp động cơ bụng là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất. Bạn chỉ cần nằm trên sàn và giơ chân lên cao. Sau đó, đưa hai tay và hai chân gập lại và giật lên. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập luyện từ 2 đến 3 set trong mỗi ngày.

Tóm lại, đó là những bài tập cơ bụng tại nhà cho cả nam và nữ. Tập luyện cơ bụng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần đến phòng tập, tuy nhiên, hãy đảm bảo thời gian và sự kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt được những gì như mong muốn.

Xem thêm: Các bài tập cơ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.