Plank là gì? Những lợi ích khi tập Plank đúng cách

Plank là gì? Plank đây là các bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay và có tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ đùi. Cùng mebongda.net tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây. 

Plank là gì?

Trong tiếng anh Plank còn có nghĩa là tấm ván hay khúc gỗ, đây là các bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay. Nó có tác động chính đến những nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ đùi. Các bài tập plank có tác dụng làm săn chắc, tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi.

 Khi tập luyện bài tập plank tập bạn chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như khúc gỗ mà không cần phải làm gì nữa. Tư thế tập luyện của bài tập này rất đơn giản nhưng khi tập luyện sai tư thế thì rất có thể ảnh hưởng đến xương cột sống, gây đau nhức lưng và làm giảm hiệu quả tập luyện.

Những lợi ích khi tập Plank đúng cách

Giảm chấn thương lưng và cột sống

Động tác Plank sẽ giúp người tập điều chỉnh tư thế giúp người tập có một dáng chuẩn và đẹp. Không chỉ có vậy bài tập này cón hỗ trợ giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Bài tập Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Những động tác tập luyện của bài tập này cũng đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt là đối với những người có ít thời gian vận động.

>>> Xem thêm: Bài tập bụng hiệu quả nhất cho cả nam và nữ 

Giảm stress hiệu quả

Tập plank được xem là một động tác thiền của fitness. Khi tập luyện tâm trí của bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và chịu lực tốt nhất. Từ đó những mệt mỏi trong cả một ngày làm việc sẽ được quên đi nhanh chóng. Đây là một hình thức rất tốt để bạn xả stress hiệu quả.

Tăng độ linh hoạt của cơ thể

Dù không chuyển động nhiều như những bài tập khác nhưng những động tác plank giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày. Đặc biệt là những hoạt động liên quan đến sức bền và sức chịu đựng.

Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai

Cũng như những bài tập luyện thể dục khác, plank không chỉ giúp người tập giảm mỡ mà nó còn giúp người tập tăng cường sức đề kháng, sức bền và độ dẻo dai. Qua đó giúp người tập chống lại bệnh tật và cơ thể lúc nào cũng tươi vui và tràn đầy năng lượng.

Không tốn nhiều thời gian và dụng cụ

Plank là một trong những bài tập dành cho những người bận rộn. Lý do là vì bài tập này không cần bất cứ dụng cụ tập luyện gì đặc biệt và không đòi hỏi nhiều không gian tập luyện. Theo lich bong da tập luyện mỗi bài tập mất khoảng 2 phút để hoàn thành bài tập. Chính vì vậy bài tập này được nhiều người bận rộn lựa chọn.

Thăng bằng cơ thể tốt hơn

Một trong những yếu tố giúp người tập luyện giảm nguy cơ chấn thương chính là giữ thăng bằng ở mọi lứa tuổi. Ở người lớn tuổi thường có khả năng giữ thăng bằng kém hơn và đó là nguyên nhân dẫn đến tổn thương xương. Khi tập luyện người tập cần giữ yên cơ thể ở một tư thế trong một khoảng thời gian. Điều này giúp cơ thể tập khả năng giữ thăng bằng.

Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật

Tập Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho cơ thể bạn.

Tăng sức chịu đựng cho xương

Planks khác với các bài tập cường độ cao và cường độ trung bình ở chỗ chúng không gây quá nhiều áp lực lên các khớp của người tập. Các bài tập Plank làm chắc xương bằng cách thúc đẩy quá trình hình thành các mô xương khớp. Qua đó nó giúp cơ thể người tập có thể hoạt động dẻo dai và hiệu quả hơn.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Plank là gì? Hy vọng bạn sẽ lập ra được cho mình một chế độ ăn kiêng cutting hiệu quả.

>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.