Lunge là gì? Tác dụng và cách tập Lunge đúng cách

Lunge là gì? Lunge là bài tập thể lực tập trung vào việc phát triển nhóm cơ ở mông và đùi, đây là một trong những động tác Fitness cơ bản. Cùng mebongda.net tìm hiểu rõ hơn về bài tập này qua bài viết sau đây. 

Lunge là gì?

Lunge là bài tập bước chân tới trước và gập gối, đây được xem là một trong những động tác Fitness cơ bản và phù hợp cho mọi Gymer. Lunge là bài tập tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, căng tròn, vừa xây dựng cơ mông vừa siết mỡ thừa, đồng thời đẩy mông lên cao.

Lunge không chỉ có tác dụng định hình vòng 3 mà nó còn giúp giảm mỡ thừa vùng bắp đùi và giúp đùi trở nên thon gọn, săn chắc. Lunge là động tác tương thích khá nhiều với cuộc sống thường nhật như đi bộ, lên xuống cầu thang hay chạy nhảy.

Lunge không hoàn toàn giống các động tác trong sinh hoạt, nhất là về mặt phạm vi chuyển động nhưng lunge lại có lợi ích về mặt thăng bằng. Nhờ vào việc thay đổi chân trụ và hai hông, cơ bụng phải hoạt động liên tục để đảm bảo cơ thể không té, ngã khi tập.

Thay vì tập cùng lúc hai chân thì Lunge tập trung vào từng chân một. Lunge là một động tác rất dễ tập sai dù là một trong những bài tập cơ bản.

Tác dụng của lunge là gì?

Giảm cân toàn diện

Các bài tập lunge giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ nạc, tức là lượng cơ mà không có chút mỡ thừa nào. Đó là nhờ việc cải thiện khả năng trao đổi chất khi cơ thể nghỉ ngơi, giúp bạn đốt cháy nhiều calo cũng như lượng mỡ thừa. Áp dụng một chế độ luyện tập với các bài tập lunge sẽ mang đến ket qua bong da tuyệt vời làm cho vóc dáng trở nên gọn gàng và khỏe mạnh hơn.

Giúp cơ hông nở nang

Khi tập Lunge buộc chân phải tập đúng tư thế, hạ trọng tâm cơ thể vừa phải và giữ tư thế trong một thời gian nhất định giúp cơ đùi sau, cơ hông nở nang. Những bước hạ chân và trụ chân vững giúp cơ mông siết lại. Kết hợp với nhiều biến thể của Lunge sẽ giúp cơ mông hoàn thiện hơn. Cơ mông săn chắc điều kiện giúp vòng 3 cong vút, săn chắc và gợi cảm.

Giữ thăng bằng tốt hơn

Khi muốn hạ thấp trọng tâm cơ thể thì các nhóm cơ bụng, cơ liên sườn cần được giữ vững. Qua đó cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn trên mặt đất và không bị đổ nghiêng ngả.

Giúp linh hoạt hơn

Khi tập Lunge, cơ đùi sẽ hoạt động với tần suất cao và giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi. Điều này sẽ giúp bạn linh hoạt và dễ dàng hơn khi tập luyện các bài tập Cardio.

Tìm hiểu thêm: Khiêu vũ là gì? Những lợi ích của khiêu vũ đối với sức khỏe

Giảm nguy cơ vẹo cột sống

Tập Lunge đúng cách yêu cầu tư thế lưng của bạn phải thẳng, không được khom lưng. Tư thế này là tư thế hoàn hảo cho cột sống, giúp cột sống khỏe mạnh, dẻo dai và cứng cáp hơn.

Cách tập Lunge đúng cách

Bài tập Lunge cơ bản được thực hiện rất đơn giản, các động tác không quá phức tạp và không cần dùng đến dụng cụ tập. Để tập Lunge đúng cách bạn chỉ cần áp dụng theo thông tin sau đây:

– Đứng ở tư thế đứng thẳng người khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông, để mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng dọc theo thân người hoặc chống lên hai bên hông.

– Bước chân trái lên phía trước khoảng 60-90cm, hạ thân người xuống. Để chân phải đằng sau chùng xuống, chạm sàn bằng mũi chân, đầu gối gần chạm xuống sàn. Bắp chân trái và đầu gối chân trái trước tạo thành góc 90 độ. Hạ thân người xuống thấp và siết chặt cơ bụng lại để giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên trở về vị trí bắt đầu bài tập. Sau đó, đưa chân phải lên phía trước và lặp lại động tác giống như trên.

– Lặp lại động tác mỗi bên 8-10 lần/hiệp và thực hiện 3-4 hiệp/buổi.

Hy vọng những thông tin sức khỏe kể trên giúp bạn hiểu rõ Lunge là gì? Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.