Bài tập bụng nhỏ eo thon và bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho các bạn những bài tập hóp bụng để giảm cân và eo thon cực kỳ hiệu quả nhất cùng mebongda.net nhé!
Bài tập bụng nhỏ eo thon giảm mỡ nhanh chóng
Bài tập Russian Twist
Đây là bài tập eo thon bụng nhỏ tập luyện tại nhà được rất nhiều chị em yêu thích bởi nó đơn giản mà không cần dùng tới dụng cụ. Các động tác thúc đẩy đa số vào 2 bên liên sườn và giúp đốt cháy mỡ thừa vùng này nhanh chóng. Qua đó bạn có thể sớm có được vòng eo thon gọn, bụng phẳng lỳ nhất khi bạn thực hiện theo hướng dẫn cụ thể như sau:
- Bạn ngồi lên sàn nhà, 2 đầu gối gập để ống quyển vuông góc với đùi sau đó nâng 2 chân cao lên so với mặt đất rồi để thân người với chân tạo thành hình chữ v.
- Thân người trên nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc có thể đan vào nhau để trước ngực. Bạn cũng có thể cầm 1 quả tạ mang ra phía trước để tăng độ khó cho bài tập giúp hiệu quả nhất.
- Mông giữ cố định lên sàn nhà rồi vặn thân người, 2 tay đặt sang trái đồng thời vặn 2 đầu gối sang phải.
- Giữ lại 1 giây, rồi đổi bên ngược lại.
- Toàn bộ động tác luân phiên bên trái rồi bên phải cho đến khi đạt đủ số lần.
Moutain climber
Bài tập này giảm cân nên cũng được nhiều người ưa chuộng và nổi tiếng trên thế giới. Không chỉ là bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả nhất mà còn giúp tăng cường được sự dẻo dai và sức chịu đựng tốt nhất. Hướng dẫn cách tập:
- 2 tay chống xuống mặt sàn, tạo thành tư thế hít đất
- Gồng bụng lên và giữ cơ thể ổn định
- 2 chân chuyển động liên tục sao cho đầu gối gần chạm tay
- Động tác lặp lại liên tục 2 chân đồng đều.
Bài tập Oblique 𝒱-Crunch
>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!
Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc
Là bài tập có bụng nhỏ eo thon và giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bài tập này bạn có thể tận dụng trên giường của mình trước khi đi ngủ. Bài tập này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao. Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường.
- Hít vào và dùng sức của phần thân trên đặc biệt là vùng bụng để nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Phần đầu, lưng và tay giữ nguyên khi ép sát gần sàn, chân để thẳng.
- Hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn cần phải giữ thẳng.
- Tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi đủ số lần.
Bài tập Oblique 𝒱-Crunch
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ giúp đốt cháy mỡ 2 bên bụng khi không cần sử dụng đến dụng cụ tập bụng. Hướng dẫn các bước cụ thể như sau:
- Bắt đầu bài tập bằng cách nằm nghiêng người sang bên phải, tay trái đưa ra sau đầu và chân trái đặt chồng lên chân phải, tay phải giữ cố định.
- Giữ cố định ở cẳng tay phải trên sàn nhà, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đồng thời kéo thân người về phía 2 chân để toàn thể thân người tạo thành hình chữ 𝒱. Lưu ý, 2 chân duỗi thẳng và thở ra khi thực hiện động tác này.
- Sau đó dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng rồi hít vào và từ từ mang thân người trở về vị trí ban đầu.
- Toàn bộ động tác lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
Với những bài tập bụng nhỏ eo thon được chúng tôi chia sẻ trên hy vọng giúp bạn áp dụng để có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh như mong muốn. Qua đó bạn còn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá ở các trận đấu mới nhất.
Xem thêm: Tập yoga có tăng cân không? Các bài tập yoga hỗ trợ tăng cân hiệu quả